食物影响睡眠质量，助眠食物推荐

有研究发现：高饱和脂肪食物会造成慢波睡眠减少，高糖类和其他富含碳水化合物食物会导致更多的浅睡眠。相反，纤维摄入量增加，会延长深睡眠时间。 也就是说，高饱和脂肪、高糖、高碳水化合物的饮食，会影响睡眠质量。更糟糕的是，不良的睡眠反过来还会**人们继续贪食过多的高热量食物，形成一个“恶性循环”。 这个研究证实健康饮食真的很必要！如果你总是觉得睡不好，下回碰上红烧肉、炸鸡、甜品这些高脂、高糖的食物可要注意节制一下了。

给大家推荐几款助眠的食物：

1. 牛奶：牛奶中含有一种色氨酸，能够发挥镇静的功效。睡前一杯温牛奶，不但有助睡眠，还可以补充身体里的钙。

滴几滴蜂蜜到温牛奶中，放松效果会更好哦。因为少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素（一种与保持清醒有关的神经传递素），让我们身心放松。

2. 香蕉：香蕉，被称作包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可让肌肉放松的镁元素。

3. 菊花茶：不含有***，有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶饮品的佳品。